维生素含量最高的水果和蔬菜一览

    水果中维生素C的含量高，大部分人都知道多吃水果可以补充维生素C!一般都是通过水柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等来补充，其实水果中含量最多维生素C并不是这些水果，下面咱们来看一下水果维生素含量表：

水果名称100g水果含毫克数

刺梨3012

酸枣900

鲜枣243

沙棘204

石榴68

草梅60

猕猴桃58

山楂53

柠檬45

橘子43

桂圆43

苹果12

西瓜8

蔬菜中维生素C的含量都是比较高，也是我们身体所需维生素的主要来源之一。但由于植物组织中含有一种抗坏血酸酶，使蔬菜中的维C在久储后易被破坏;另外，加热、酸碱都可使维C破坏，所以以生吃或凉拌菜为佳。

下面来看看各种蔬菜维生素含量表：

蔬菜名称100g蔬菜含毫克数

萝卜缨77

西兰花75

柿子椒72

菠菜65

花椰菜61

甘蓝57

苦瓜56

豆瓣菜52

绿花菜51

青苋菜47

萝卜25

蕃茄23

    所以我们在以后补充维生素C的时候，要参考表中的数据来补充身体所需的维生素C，在这里告诉你一下，水果能带皮吃的就带皮吃，因为皮中含量比肉高几十倍；蔬菜能生吃则生吃，上面也说过，再加工过程中损失的维生素C很高。所以要营养搭配，补充足够了维生素C，提高人体的免疫力，保障人类健康!

不爱吃

烈火阿荣 发表于 2016-11-10 19:17
不爱吃

吃爱吃的食物 吸收更好~ 因为心情好啦~